4月9日，是世界护胃日。我国是“胃病大国”，在庞大的肠胃病患者群体中，中老年人占70%以上，其中慢性胃炎和消化性溃疡较为常见。生活节奏的加快，不少人过上了外卖“承包”一日三餐的生活，加上久坐 、饮食口味等因素，不少年轻人也患上了肠胃病，肠胃病逐渐年轻化 。
「食为天，胃为先」
归根结底就是有个好胃很关键
但如今快节奏的生活压力
让不少现代人的胃都处于亚健康状态
正餐不吃 、夜宵来者不拒 、零食替代正餐充饥……这样的饮食方式很多人都不陌生 。
现代人的胃，真的很！受！伤！
胃是人体负责接收、储存、分泌 、消化、运输和排空食物的脏器，因此不良饮食方式对胃的影响很大——不仅会引起各种不适，时间长了功能性消化不良 、慢性胃炎、消化性溃疡等都会找上门！
重口胃、细菌胃 、弹簧胃……吃出来的“不良胃” ，你中招了吗 ？
泛酸、胀气、打嗝……这样的胃部不适是不是经常困扰你呢？这其实是你的胃部开始在“抱怨”了！
我国的胃病患者约1.2亿，是名副其实的胃病大国。而究其原因，大多与饮食有关，看看下面几种由于不会吃导致的“不良胃”你有吗？
重口胃
这里所说的重是指重口味，包括喜食辛辣、熏烤、荤和腌制品。
重辣会让肠胃会产生烧灼感，还容易引发胃食管反流、便秘、痔疮等问题 ；熏制、烧烤 、油炸类食物 ，容易含有苯并芘 、环芳烃等致癌物 ；腌制品中过量的盐会损坏胃黏膜屏障，增加对致癌物质的易感性。
水果胃
有些人每天吃很多水果 ，甚至把它当晚饭吃，这就容易出现问题 ：
像柠檬、山楂等果酸丰富，摄入过多会使得胃酸分泌过多 ；像枣等纤维素丰富 、糖量高的，吃多了容易导致消化不良，加重胃部负担；而梨、山竹等性寒凉的水果，则容易伤胃气 ，损伤胃功能。
高温胃
国人吃饭讲究趁热吃、喝水讲究趁热喝 ，殊不知食物温度超过60℃就会损伤胃黏膜，容易造成充血、水肿、蛋白变性，引发炎症。长期如此 ，更是会增加癌症风险。
国外学者研究也有发现：食物温度超过70℃，会直接损伤食道、胃；若是达到80℃，会导致黏膜组织坏死 。
快餐胃
吃饭太快，还没怎么咀嚼就下咽，会加重肠胃的消化负担 ；若是食物的体积较大或较硬，还容易损伤消化道黏膜，产生慢性炎症 。
外卖胃
如今外卖已经成为了人们的主流生活方式之一 。其中也可能藏有健康隐患。
很多外卖食品都是重油重盐，为了追求口味，还会大量使用调味品。
细菌胃
幽门螺杆菌是目前已知唯一能在人胃中生存的微生物种类 。
这种细菌主要通过“粪口”“口口”两种途径传染。因此一定要注意饮食卫生，家庭用餐可以采用分餐制 ；在外聚餐注意使用公筷并自备餐具 ；少吃生食。
弹簧胃
有些人来不及吃饭 ，尤其是早餐，经常就忽略了 ，有时候就随便吃点，但一到晚上就大吃大喝，这些都是伤胃行为 。
压力胃、熬夜胃
在长期的压力下 ，不仅情绪会出现焦虑 、暴躁或抑郁，还会使大脑皮质功能失调、内分泌系统紊乱，进而影响胃的生理活动，可出现胃酸分泌过度 、十二指肠液反流减少 、胃的蠕动发生障碍等不正常现象 。
「三分治 ，七分养」
07：00 喝杯温开水
湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁 ，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。约100ml即可，以免冲淡胃酸 ，影响消化 。不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激 。
07：30 早餐不能省
经常不吃早餐引起胃病、十二指肠溃疡的几率提高36%。一份好早餐应包括谷类、奶类、肉类、豆制品 、水果和蔬菜等。早餐不宜吃辛辣刺激性食物 ，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。吃的速度不宜过快，如果时间允许 ，可以持续20-30分钟 。
10：00 起身走一走
放下手中工作，小歇片刻，做一些简单的肢体放松运动 ，有助于早餐消化 。顺便喝点水或吃点水果，可以补充水分和维生素 ，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。
11：30 午餐补蛋白
午餐应注意补充优质蛋白 ，比如瘦肉、鱼类 、豆制品。冬季午饭前可以喝点汤，因为在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收。饱餐后宜站立一会儿 ，不要坐卧或下蹲、弯腰 ，以免腹压过高诱发胃食管反流 。餐后不宜立即快走或奔跑 ，以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。
12：00 午饭后别立马睡
午饭时间要尽量充裕，不要飞快吃完饭马上投入工作中 。吃完饭最好能安静待一会儿，保证血液大量流向胃肠道 ，使其正常工作 。另外 ，午餐吃完后不宜马上午睡，最好休息一会儿再睡 。
14：00 饭后别抽烟
吸烟会使血管收缩 ，胃的保护能力变差。同时 ，烟碱 、尼古丁等毒物也会进入唾液 ，这些均可导致胃溃疡。
17：30 晚饭宜清淡
进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。
19：00 散步防受寒
饭后尽量不要躺着或久坐，可散散步 、做做运动，但应注意 ，餐后半小时内别做剧烈运动。
22：00 睡前尽量别进食
胃不好的人最好睡前不要进食。
从今天开始打响保“胃”战，爱胃护胃正当时！
