1、要补充足够的蛋白质。
    这是因为高温条件下，人体组织蛋白分解增加，尿中肌酐和汗氮排出增多，从而引起负氮平衡。因此，蛋白质的摄取量应在平常的基础上增加10%～15%
，每天的供给量须达100克左右

，并注意补充赖氨酸。

    鸭蛋补夏
：俗传
，立夏吃蛋
，叫做“补夏”，使人在夏天不会消瘦，不减轻体重
，劲头足，干活有力
。咸鸭蛋中钙质
、铁质等无机盐含量丰富
，含钙量

、含铁量比鸡蛋、鲜鸭蛋都高
，是夏日补充钙、铁的首选。

    2、要补充维生素。
    这是因为热环境下维生素代谢增加，此外，汗液排出水溶性维生素增多，尤其是维生素C
，此外汗液中还有维生素B1及B2
。因此，在夏天人体维生素需要量比普通标准要高一倍或一倍以上
，大剂量维生素B1、B2、C乃至维生素A
，对提高耐热能力和体力有一定的作用。

    莲子养心

：养心季节是夏

，此时心脏最脆弱，暑热逼人容易烦躁伤心
，易伤心血
。莲子芯的味道虽然比较苦
，但可以清心火
，是养心安神的佳品，亦可壮肠胃。

    3、要补充水和无机盐。
    当机体大量出汗或体温过高时，不但体内水分不足，而且还会流失大量的钠
、钾

。而缺钠可引起严重缺水
，所以要补充水分和无机盐。水分的补充最好是少量
、多次，这样可使机体排汗减慢，减少人体水分蒸发量
。

    章鱼补血
：章鱼有补血益气、治痈疽肿毒的作用
。它含有丰富的蛋白质
、矿物质等营养元素，并还富含抗疲劳
、抗衰老
、能延长人类寿命等重要保健因子——天然牛黄酸。一般人都可食用
，尤适宜体质虚弱、气血不足、营养不良之人食用。

    4
、多吃清热
、利湿的食物。
    草莓解毒：夏季是盛产草莓的季节。食用草莓能促进人体细胞的形成
，维持牙齿
、骨
、血管

、肌肉的正常功能和促进伤口愈合，增强人体抵抗力，并且还有解毒作用
。草莓含有多种有机酸
、果酸和果胶类物质
，能分解食物中的脂肪，促进消化液分泌和胃肠蠕动
，排除多余的胆固醇和有害重金属。（来源：转载自养生网）